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如果你感到紧张可以这样做将

来源: 作者: 2019-02-02 00:59:37

  如果你感到紧张,可以这样做

  有教育专家表示,在实力相当的情况下,高考往往考的就是谁的心态更好。

  高考前5天里,如果你感到心情紧张该怎么办?几位成绩处在各个层次的学哥学姐,今日将就他们当年高考那几天的心理状态、自我调节的经验和教训,与学弟学妹们一同分享,帮助大家消除紧张情绪。几位学生心理咨询专家,也将同时在此为高考学子们支招。

  【经验交流】

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  做坏打算心里舒坦了谢天(毕业于华师一附中,去年高考以625分考入北京师范大学数学科学学院)

  高考前四五天的确有些紧张,担心考不到理想的学校,虽然父母没说什么,但自己其实很清楚他们的期望,担心辜负他们。

  为缓解紧张情绪,自己干脆做坏打算:就算这次考不好,大不了复读;就算考不上理想的大学,按平时成绩还是可以上个大学的。此后,心里舒坦了许多,能静下心来看看课本,看看做过的试卷。

  建议考生,几天可以适当做些喜欢做的事。自己当时就是每天中午听听电台里的流行音乐,抽空看看电视里的体育赛事,很能放松心情。也可以约朋友进行一些如乒乓球、有人过来问他们:“你们在干什么?”羽毛球等相对温和的运动,但注意不要进行对抗性太强的足球、篮球等运动,万一受伤就不好了。

  与同学交流好过自己乱想邓玮(毕业于市11中,去年高考以636分考入浙江大学心理学专业)

  考前几天还是有些紧人有时会假扮一副世外高人的摸样张。建议考生在放假的日子,到学校去跟同学们在一起,好过一个人在家胡思乱想。而且凭自己的经验,那时同学很渴望交流。当时为了缓解紧张情绪,一群同学聊天时“跳过”高考,谈考上大学以后的事,例如上大学怎么当家教,考完后去哪里旅游等等。这样一聊,就会很轻松。

  提醒考生家长:全家都不看电视、走路都要蹑手蹑脚,这些会让考生很难受。

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  考前做题太多吃了亏杨雪芳(毕业于监利中学,2004年高考考入武汉工程大学)

  考前应该现实一些,不异想天开,也不盼望奇迹出现,也许会好些。自己考前饭也吃不下,觉也睡不好,书也看不进去,感觉心情很乱,时而担心考题太难,时而幻想能超常发挥。终想到缓解办法,就是找些励志的语言或文章来看,这能让自己的心情平静下来。

  当时有个教训,想要特别提醒今年的考生:这几天千万不要做太多题,否则只会让自己又疲惫心情又糟,自己就吃了这个亏。几天的关键应该是调节心情:散散步,聊聊天,适当做些练习练练手,保持一下状态就可以了。

  欣赏课本不求弄懂汪文荣(毕业于湖南省石门县中学,2005年考入武汉工程大学)

  考前心情又紧张又兴奋,紧张是因为马上要考试了担心考不好,兴奋是觉得马上就可以熬出头了。

  自己的经验是:考前这几天少想高考,尽可能不谈高考,看书也不要带着一定要弄懂的心情,可以带着欣赏的眼光看课本,例如语文课本中的文章、文言文、名诗名句等等。

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  眼前放书太多乱了情绪程松(毕业于浙江省玉环县楚门中学,2005年考入湖北水利水电职业技术学院)

  自己考试头几天心情很沉重,总是想万一考不好怎么办。越想越烦,想看书又看不进去;看进去又心慌,总感觉自己这也没记住,那也没记住。因为曾有这样的经历,建议今年的考生尽量放松心情,告诉自己:反正已经到了关头,慌也没用。

  建议考生,几天只要放课本和几套经典的模拟试卷在手边就可以了,不要一眼望去到处都是书,会给自己很大的心理压力。自己当时就是睡得好好的,突然想起什么就要翻书,越看越怕,感觉自己没有记住,觉也没有睡好。

  对着镜子微笑赶跑紧张心情祝琦(毕业于随州市烈山中学,2005年考入武汉船舶职业技术学院)

  考前三四天的心情好紧张,好害怕,总担心考不好,总感觉还有很多没有复习。后来想到专家介绍的减压方法:每天早晚对着镜子微笑,说自己一定行。自己照着做了,感觉有效果。

  为了放松心情,自己和室友几天在游戏中学习,感觉效果很好。例如一些需要背的内容,一个人提问,另外一些人抢答,因为环境比较轻松,就算答不对也不会很紧张。

  【专家支招】

  ★担心发挥失常么办

  症状:经常联想起调考没考好的场景,担心发挥失常,考不到理想的学府。

  专家支招:这种心理在成绩不稳定的同学中较普遍,导致这一心理的原因是不能全面把握知识结构,还存在知识空白点。存在这种担忧的考生,建议作如下尝试:

  首先要肯定自己,不能因为某一次考试没达到自己预定的目标而完全否定自己,要根据自己好的成绩不断鼓励自己,不放弃,在学习中保持自己的特长,进一步将其发扬。

  其次,高考时不要期盼超常发挥,争取发挥正常水平。

  再次,要对自己有信心,淡化平常的成绩排名,多注意基础知识,别对自己要求太高,只要尽自己的努力就好。

  另外,多回忆自己的优点和考试的成功经验,早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学、父母进行交流,以放松心情。

  ★害怕考前失眠么办

  症状:害怕考试前一晚会失眠,影响次日的应考状态。

  专家支招:需要说明的是,人的潜能很大,即使一夜不眠,如果能以放松的心态面对次日紧张的考试,也不会有大的问题。考生千万不要放槽式梯式玻璃钢桥架大失眠对考试的影响,反令自己陷入更加紧张的状态。临考前失眠,不要吃安眠药。

  考前的一个晚上,应该按平常的作息时间按时睡觉。不要上床睡得太早,试图以此获得充足的睡眠和休息,这样做实际意味着已经开始担心次日的考试。但如果睡得太晚,也就失掉了几个小时的宝贵休息时间。晚间11点至凌晨3点是人进入深度睡眠的时机,要注意把握。

  如因睡不着而烦躁,可尝试诱导自己入睡。

  方法一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外吐气。

  方法二:躺上床后,不必刻意入睡,让自己处于无意识状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入眠,可以想一些轻松的事情;暗示自己一定会顺利应考。可以无论您是学生想像自己好像漂在水面上,告诉自己我现在很舒服,很快就可入睡。

  还可以试着用听音乐的方法自我催眠。

  ★考前头晕耳鸣么办

  症状:考前出现头晕、耳鸣、幻想、出冷汗等症状。

  专家支招:如果在考前过于紧张,出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状,那就需要暂时放下手中的书本,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体如法是:

  全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。

  如有条件,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,以帮果桑苗品种助缓解紧张和焦虑情绪。

  进考场前,如仍处于紧张状态,可以先做几次深呼吸,活动一下四肢,哼几句流行歌曲,或是想点让自己高兴的事,同时,也可参与同学间小声谈笑,以便冲淡紧张情绪。

  ★应考20句积极暗示语

  1.备考时,我很用心,考试一定没问题。

  2.今天我的精神很好,一定可以考好。

  3.这次考试,没有问题,我有信心。

  4.紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松。

  5.我要打起精神,面对这次挑战。

  6.不要有任何愚昧的想法,胡思乱想只会浪费时间。

  7.真棒,我又做完一题。

  8.做错了,没关系,幸好及时发现。

  9.这题不会没关系,先做会的。

  10.还有时间,不要慌。

  11.一步一步来,我一定可以做完它。

  12.我要很小心地核对。

  13.假如我不知道如何做

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,其他人也不会做,不用担心。

  14.他做得快,但不一定都对。

  15.我做得慢,稳扎稳打,得分率高。

  16.很好,我自我感觉不错。

  17.我的心态很好,智力发挥也很好,真棒!

  18.我终于用心地考完了。

  19.我已经尽力了,我对自己很满意。

  20.让过去的成为过去,重要的是做好下一次。

  (支招专家:武大特聘教授、高级心理辅导教师尹邓安,省实验中学高级心理辅导教师耿喜玲,武汉青少年阳光心理辅导团高级咨询师骆霞)(严珏向洁通讯员袁祥)

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